Kako se ja nosim sa stresom

Da li si znao/znala da je jedan od najčešćih uzroka novijih bolesti ? Prvi pokazatelji da smo pod stresom su proljev ili zatvorenost, mučnina, brzi otkucaji srca, česte prehlade, povećan ili smanjen apetit, konstantan umor, ...

Moramo znati da si stres često sami napravimo a zato su krivi problemi s kojim se susrećemo odnosno ljudi koji nas okružuju. I probleme si često sami napravimo u svojoj glavi. Pitajte se da li ste ikada bili skroz bez problema? Većina će reći da nije :/ Uvijek je tako ako nemaš neke ozbiljnije probleme, onda se baviš manjim, nebitnim koje si napraviš sam.  

Kada sam pod stresom ili loše volje se često pitam da li je to stvarno potrebno. Kažem si: Nastja, zdrava si i to je najbitnije. Imaš dobru familiju, prijatelje, posao, stan, hranu i zato se stvarno ne moraš opterećivati sa sitnicama.

Ja sam po prirodi optimist što znači da sam inače manje pod utjecajem stresa nego pesimisti. Još uvijek mi najveći stres radi moja firma (Malinca :)). Biti poduzetnik ima pored brojnih prednosti i par loših stvari – biti poduzetnik znači i imati odgovornost, donositi bitne i istovremeno teške odluke na dnevnoj bazi, raditi više od 8 sati dnevno, nositi doma probleme, motivirati suradnike, usrećiti baš sve kupce. To meni često napravi stres, zato bi ti danas voljela predstavit rješenja koja meni (i nadam se da će i tebi) pomoći kod suočavanja sa stresom.

Glavne 3 stvari su hrana, gibanje i spavanje. Slijedi još puno manjih stvari na koje moramo biti pozorni kada se pokušavamo nositi sa stresom. Kada primijetimo da smo pod stresom, bitno je da se opustimo i to možemo najlakše napraviti tako da radimo stvari u kojima uživamo.

Meni jako pomaže čitanje, masaža, funkcionalni trening, šetnja s mojim psima Boijem i Lunom, kuhanje, putovanja, jako preporučujem meditaciju. S pravilnim i dubokim disanjem 10 minuta dnevno možemo smiriti svoje tijelo i misli.

Sama kod sebe vidim da se puno puta držim uzrečice: ''Što možeš danas ne ostavljaj za sutra''. To nije uvijek najpametnija odluka jer se onda jednostavno zaboravim opustiti i uzet si vremena za sebe.

1. S hranom protiv stresa

Namirnice koje pozitivno utječu na nivo su 100% kakao i tamna čokolada, čaj od metvice i kamilice, različiti oraščići (orasi, indijski oraščići,…), ribe, špinat, šparoge, avokado, borovnice, zob (zobene pahuljice, zobeno brašno), cimet.

Moje najdraža antistresna namirnica su banane. Zato što su bogate s kalijem koji je prije svega bitan za zdrav živčani sustav i uravnoteženo raspoloženje. Osim toga kalij normalizira kucanje srca, sudjeluje kod prijenosa kisika u mozak i regulira optimalnu količinu vode u tijelu. 

Kada ste pod stresom preporučujem vam da izbjegavate sljedeće namirnice: alkohol, cigare, pohana jela, kavu, proizvode sa žitima, prije svega bijeli kruh, kavu i bijeli šećer.

Kavu možete zamijeniti sa zelenim čajem ili maco coffee miksom, oba dvoje djeluju antistresno. Bijeli šećer možete zamijeniti s nekim prirodnim zaslađivačem - kokosovim šećerom, stevijom, eritritolom, javorovim sirupom, ….

 2. Sportom protiv stresa

Ljudi smo napravljeni za gibanje i sjedenje 8 sati dnevno za kompjuterom znači da moramo svoju fizičku energiju nakon posla izbaciti sa sportskom aktivnosti. Ja sam probala razne sportove i trenutno najviše uživam u funkcionalnih treninzima gdje s vlastitom težinom i funkcionalnim pomagalima jačam svoje tijelo i pobjeđujem stres 3x tjedno.

Inače preporučujem brzo hodanje, trčanje, rolanje, plivanje preko ljeta, skijanje preko zime, igranje s djecom …

Ja obožavam sport jer mi daje energiju, opusti me a osim toga uvijek dobijem nove ideje i nakon treninga se osjećam TOP. Da ne bi kod sportskih aktivnosti prebrzo odustali preporučujem ti da si nađeš prijatelja s kojim će te se motivirati i skupa trenirati. Meni osobno najviše pomaže to da si platim kartu za fitnes pola godine unaprijed jer mi je onda žao novaca ako ne mislim ići. :) Uvijek idem na tjelovježbu odmah nakon posla jer kada jednom dođeš doma puno teže krenuti na trening.

3. Spavanjem protiv stresa

U prosjeku spavam 7 sati dnevno što je za mene dovoljno. Tebi preporučujem minimalno 6 sati, a ako imaš mogućnost spavati 7 ili 8 sati dnevno je to super terapija protiv stresa.

Osim hrane, spavanja, gibanja i posvećivanja vremena stvarima koji nas opuštaju preporučujem i:

Da riječ problemi prestaneš upotrebljavati i zamijeniš ju s riječi izazov i probaš u svakom izazovu naći nešto pozitivno iako znam da je ponekada to jako teško.

Na primjer banalni primjer koji mi se je jučer dogodio: Kada sam išla od doma u torbicu sam stavila staklenu bocu s vodom i nisam ju dobro zatvorila. Kada sam došla na posao vidjela sam da se je voda razlila po cijeloj torbici. Radi se stvarno o mini izazovu koji ti može pokvariti dan ako se na njega odazoveš negativno. Ja sam si rekla: ''Ajde bar ću jednom oprati torbicu i baciti sve ono što mi u njoj ne treba :D''.

2. Prihvati činjenice koje ne možeš promijeniti i usredotoči se na to što možeš promijeniti a prije svega SEBE i svoj način razmišljanja.

3. Nauči reći NE i uzeti si vremena za sebe.

4. Što više probaj izbjegavati ljude koji loše utječu na tebe i okruži se pozitivnim ljudima koji te znaju saslušati.

AUTOR: Malinca Nastja