Dodaci prehrani – DA ili NE

Tržište dodataka prehrani je vrlo zasićeno i o njima se zadnjih godina zaista jako puno priča.

Trend kreiraju mediji i mi pružatelji usluga dodataka prehrani putem reklama koje možemo primijetiti skoro na svakom koraku (na socijalnim mrežama, TV-u, časopisima, radiju, jumbo plakatima,…).

Naravno, moramo se pitati je li nam zaista sve to potrebno?

U jednu ruku je super da imamo mogućnost dodati u prehranu stvari koje ne dobijemo u dovoljnoj mjeri kroz samu hranu i tako očuvamo snažan imunitet i krijepimo naše zdravlje.

U drugu ruku vidim veliki problem u nedostaku znanja kod uzimanja dodataka prehrani. Ljudi često u prehranu uključe dodatke koje uopće ne trebaju.

Svakodnevno dobivam pitanja od stranaka koje dodatke prehrani savjetujem i da li ih je moguće kombinirati istovremeno s različitim dodacima.

Moj odgovor je uvijek isti!

Količina i odabir ovisi o svakom pojedincu, jer svatko od nas ima različite potrebe, prehrambene navike i način života. Važno je uzeti u obzir i starost, aktivnost i zdravstveno stanje svakog ponaosob.

Dodatke prehrani prvenstveno trebaju sportaši, bolesnici, ljudi koji ne konzumiraju mesne proizvode ili oni koji zbog alergija ili intolerance ne smiju konzumirati određene namirnice. Često ih preporučujem i onim koji se nezdravo ili neredovito hrane.

Kod dodataka prehrani stoga nema univerzalnog pravila niti recepta koji bi odgovarao baš svima.

Svaki pojedinac treba različite dodatke prehrani i zato zaista ne mogu generalizirati i reći je li ih pametno istovremeno uzimati šest, kao što to na primjer činim ja.

Zanima li te kojih je to šest dodataka?

Sama sam vrlo aktivna i treniram i do pet puta tjedno. Trudim se zdravo jesti i ne preskakati obroke. Ipak, u svoju prehranu uključim sljedećih 6 dodataka prehrani i to:

1. Imunobiotike, radi se o probioticima u DR HPMC kapsuli (rastopi se tek u tankom crijevu), koji reguliraju probavu i čuvaju ravnotežu crijevne mikroflore, koja je ključna za snažan imunitet. Od kad ih uzimam imam zaista super probavu i doslovno nisam već godinu dana bila prehlađena, odnosno bolesna, te zaslugu tome pripisujem i imunobioticima. Imunobiotici su dodatak prehrani koji je osobito važan za one koji uzimaju bilo kakve lijekove, osobito antibiotike, te za one koji često obolijevaju od prehlade, gripe,...

2. Zelenu morsku algu spirulinu iz ekološke proizvodnje, koja je super hrana s jako puno vitamina, minerala i aminokiselina. To je hrana za astronaute i sportaše, te za ljude s aktivnim načinom života. Poznata je i po tome što poboljšava koncentraciju i vid. Koristim ju kad sam cijele dane u pogonu i ne mogu si priuštiti da se razbolim, odnosno to ni ne želim, pa mi dodatni vitamini i aminokiseline itekako dobro dođu. Često ne pojedem dovoljno povrća tijekom dana i to mi je super prirodna alternativa. Spirulina je također i super izvor željeza. 

3. Kolagen UP, koji potiče tvorbu vlastitog kolagena i brine se za elastičnost zglobova i vezivnog tkiva, te za ljepšu i napetiju kožu. Koristim ga jer proizvodnja kolagena nakon 20. godine starosti počinje opadati i i kolagen UP je jedini veganski proizvod koji potiče tvorbu vlastitog kolagena. Za razliku od ostalih kolagenskih dodataka, potpuno je bez okusa i šećera.

4. Magnezij je vrlo važan mineral. Njegov nedostatak najčešće osjetimo u obliku grčeva u mišićima. Preporučena dnevna količina je 300 do 400 mg, koju teško dosegnemo s prehranom, zato ga dnevno dodajem po 200 mg pomoću magnezija u kapsulama. Magnezij je važan element koji u tijelu sudjeluje u više od sto enzimskih sustava. Ključan je za rad mišića, srca i sudjeluje pri očuvanju zdravlja kostiju. Izvor magnezija su orašasti plodovi, intergralna žita, mahunarke, zeleno povrće, krumpir, mlijeko, pureće meso, naranče, banane, voda i kava.

5. Omega 3, jer je ne konzumiram dovoljno u prehrani i jer štiti mišićno tkivo, koje je često pod naporom zbog brojnih treninga. Konzumiram ju isključivo zbog čestog treniranja.

6. MSM (metil sulfonil metan) je izvor sumpora, a zovemo ga i mineralom ljepote. Uzimam ga u kombinaciji s vitaminom C (Mix za ljepotu) i super je za čvrste nokte, lijepu kožu i blistavu kosu.

Naravno, moramo biti svjesni da dodaci prehrani ne zamjenjuju zdravu i uravnoteženu prehranu. Obavezno u prehranu uključite dovoljno bjelančevina (jaja, meso, mahunarke) i vitamine (voće i povrće). Također, važna je i redovita aktivnost i hidratacija.

Hrvati zaista pijemo premalo tekućine – vode ili nezaslađenog čaja. Preporučujem barem 3 dl na 10 kg tjelesne težine dnevno. U slučaju da ste fizički aktivni, to možete povećati i na 4 dl na 10 kg tjelesne težine. Uvijek imam sa sobom vodu u bočici (0,75 l) i trudim se tijekom dana popiti barem četiri bočice vode (dakle 3 l vode dnevno).

A ti? Koristiš li neke dodatke prehrani i zašto? Napiši dolje u komentar…

Imaš možda neko pitanje u vezi uzimanja dodataka prehrani? Piši mi na nastja@malinca.hr.